마이크로바이옴6 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 먹어야 하는 이유 Intro: “유산균만 먹는데 왜 효과가 없을까요?”50대 직장인 B씨는 변비 개선과 장 건강을 위해 유산균을 6개월째 먹었지만, 별다른 효과를 느끼지 못해 고민했다. 유산균(프로바이오틱스)은 ‘장 건강의 핵심’이라 알려져 있지만, 혼자만으로는 한계가 있다. 이때 필요한 것이 신바이오틱스(Synbiotics) 개념이다. ❓ Q1. 신바이오틱스(Synbiotics)란 무엇인가요?신바이오틱스는 ‘프로바이오틱스(유산균) + 프리바이오틱스(유산균의 먹이)’를 함께 섭취하는 전략을 말한다.프로바이오틱스: 살아있는 유익균 (락토바실러스, 비피도박테리움 등)프리바이오틱스: 유익균의 먹이(식이섬유, 이눌린, 갈락토올리고당 등)둘을 함께 섭취하면, 장내 유익균이 정착하고 증식하는 데 도움을 주어 마이크로바이옴 균형 유.. 2025. 7. 26. 마이크로바이옴 균형이 깨졌을 때 나타나는 증상 🦠 마이크로바이옴 불균형의 숨겨진 신호많은 사람들이 마이크로바이옴 균형이 깨지면 소화 불량, 면역 저하, 피부 트러블 정도로만 알고 있지만, 연구에 따르면 마이크로바이옴 불균형은 신경계, 호르몬, 심리 상태까지 광범위한 영향을 미친다는 사실을 아는 사람은 적습니다.✅ 뇌 안개(Brain Fog): 머리가 멍하고 집중력이 떨어지며 기억력이 저하되는 현상. 장내 유해균이 방출하는 내독소가 혈액을 통해 뇌로 전달되면서 발생할 수 있습니다.✅ 만성 통증: 섬유근육통, 만성 관절 통증은 장내 미생물 불균형으로 인한 만성 염증이 관련되어 있다는 연구가 보고되었습니다.✅ 편두통 및 두통: 장내 염증 및 장벽 투과성 증가가 신경계 염증을 유발해 두통과 연관될 수 있습니다.✅ 호르몬 불균형: 에스트로겐과 같은 호르몬 .. 2025. 7. 21. 마이크로바이옴과 수면: 잠의 질을 높이는 숨은 열쇠 😴 왜 수면이 중요한가?수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 마음을 회복시키는 필수 과정입니다. 수면 중에는 면역 세포가 손상된 조직을 복구하고, 뇌에서는 불필요한 정보와 독소를 제거합니다. 그러나 잠이 얕거나 수면 시간이 부족해지면 피로가 쌓이는 것은 물론, 면역력 저하, 비만, 우울감, 집중력 저하 등 다양한 문제가 발생합니다. 최근에는 마이크로바이옴과 수면의 질이 깊게 연관되어 있다는 연구가 증가하고 있어 주목할 필요가 있습니다. 🦠 마이크로바이옴이 수면에 미치는 영향우리 장 속 마이크로바이옴(장내 미생물군집체) 은 멜라토닌, 세로토닌과 같은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬과 신경전달물질 생성에 관여합니다. 만약 장내 유익균이 줄어들고 유해균이 증가하면, 수면 호르몬 생성에 문제가 생겨 숙면을.. 2025. 7. 20. 마이크로바이옴과 스트레스: 내 마음까지 지배하는 미생물의 힘 💡 1. 왜 마이크로바이옴이 마음과 연결되는가?우리 몸속 마이크로바이옴(장내 미생물군집체) 은 단순히 소화만 담당하는 존재가 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 장내 미생물은 장-뇌 축(Gut-Brain Axis) 을 통해 우리의 기분, 감정, 심리 상태에까지 영향을 미칩니다. 스트레스를 받을 때 장이 예민해지고, 장의 환경이 무너질 때 우울감이 깊어지는 경험이 있다면, 그 배경에는 마이크로바이옴의 변화가 숨어 있습니다. 🧠 2. 스트레스가 장내 환경과 마이크로바이옴에 미치는 영향스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 증가하고, 소화기계 운동이 감소해 장의 활동이 느려집니다. 이 과정에서 장내 유익균은 줄어들고, 유해균이 증식하여 마이크로바이옴의 균형이 무너집니다. 균형이 깨진 마이크로바이옴은 염증 반응을 .. 2025. 7. 19. 마이크로바이옴과 피부 건강, 트러블과의 관계 🌿 1. 피부 건강의 숨은 조력자, 마이크로바이옴많은 사람들이 피부 트러블의 원인을 외부 환경, 화장품, 유전적인 이유에서만 찾습니다. 하지만 최근 연구에서는 피부 건강의 숨은 변수로 **‘마이크로바이옴’**이 주목받고 있습니다. 장내 마이크로바이옴은 피부와 직접적으로 연결되어 피부 상태에 영향을 주는 ‘장-피부 축(Gut-Skin Axis)’을 형성하고 있습니다.장내 환경이 깨지면 면역 균형과 염증 반응 조절 기능이 약해져 피부에 염증성 반응을 유발할 수 있으며, 여드름, 아토피, 습진, 건선 등의 피부 질환이 악화될 수 있습니다. 즉, 장내 마이크로바이옴 건강은 단순히 소화 기능에 국한되지 않고 피부 건강에도 깊게 연결되어 있어 이를 관리하는 것이 깨끗한 피부의 중요한 열쇠가 됩니다. 🧬 2. .. 2025. 7. 18. 마이크로바이옴과 정신 건강, 행복 호르몬과의 연결 🌿 1. 마이크로바이옴과 정신 건강의 숨겨진 연결고리많은 사람들이 정신 건강과 장 건강이 별개라고 생각하지만, 최근 연구에서는 **‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’**이라는 개념을 통해 두 시스템이 밀접하게 연결되어 있음이 밝혀졌습니다. 장과 뇌는 미주신경, 면역계, 호르몬, 대사물질을 통해 신호를 주고받으며 상호 작용합니다. 이 과정에서 장내 마이크로바이옴은 신경 전달 물질의 생성과 면역 반응 조절에 깊게 관여해 정신 건강에 직간접적으로 영향을 미치게 됩니다.장내 유익균이 풍부하면 염증을 억제하고 면역 반응의 균형을 맞춰 뇌 건강을 안정적으로 유지해주며, 유해균이 증가해 장내 염증이 높아지면 염증성 사이토카인이 혈액을 통해 뇌로 전달되어 우울증, 불안, 수면 장애, 인지 기능 저하 등의 문제.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
