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프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 먹어야 하는 이유 Intro: “유산균만 먹는데 왜 효과가 없을까요?”50대 직장인 B씨는 변비 개선과 장 건강을 위해 유산균을 6개월째 먹었지만, 별다른 효과를 느끼지 못해 고민했다. 유산균(프로바이오틱스)은 ‘장 건강의 핵심’이라 알려져 있지만, 혼자만으로는 한계가 있다. 이때 필요한 것이 신바이오틱스(Synbiotics) 개념이다. ❓ Q1. 신바이오틱스(Synbiotics)란 무엇인가요?신바이오틱스는 ‘프로바이오틱스(유산균) + 프리바이오틱스(유산균의 먹이)’를 함께 섭취하는 전략을 말한다.프로바이오틱스: 살아있는 유익균 (락토바실러스, 비피도박테리움 등)프리바이오틱스: 유익균의 먹이(식이섬유, 이눌린, 갈락토올리고당 등)둘을 함께 섭취하면, 장내 유익균이 정착하고 증식하는 데 도움을 주어 마이크로바이옴 균형 유.. 2025. 7. 26.
포스트바이오틱스란? 차세대 유산균의 등장 👩‍⚕️ Intro: 엄마와 아이의 장 건강 상담“선생님, 유산균을 먹고 있는데 효과가 없어요. 혹시 더 좋은 방법이 있을까요?”30대 주부 A씨는 아토피와 장 트러블로 고생하는 아이에게 유산균을 꾸준히 먹였지만, 큰 변화를 느끼지 못해 답답해하고 있었다. 이때 추천한 것이 바로 포스트바이오틱스(Postbiotics). ❓ Q1. 포스트바이오틱스란 무엇인가요?포스트바이오틱스는 유산균이 장 내에서 활동하며 만들어내는 유익한 대사산물이다.유산균(프로바이오틱스): 살아있는 유익균프리바이오틱스: 유익균의 먹이포스트바이오틱스: 유익균이 먹이(프리바이오틱스)를 먹고 소화시키는 과정, 즉 발효과정에서 생성되는 이로운 대사 산물(부티르산, 락트산 등). 살아있는 균이 아니라 유익균의 활동이 남긴 '결과물' 그 자체.. 2025. 7. 26.
운동이 마이크로바이옴에 미치는 영향 🏃 운동과 마이크로바이옴, 어떤 관계가 있을까?운동이 장 건강에 좋다는 것은 많이 알려져 있지만, 구체적으로 마이크로바이옴 구성과 다양성에 어떻게 영향을 미치는지 아는 사람은 많지 않다.✅ 연구에 따르면:– 규칙적인 유산소 운동은 장내 유익균의 비율을 높이고, 마이크로바이옴의 다양성을 증가시킨다.– 운동은 SCFA(단쇄지방산) 생성 유익균의 활성을 높여 장벽 강화 및 염증 감소에 기여한다.– 반면, 과도한 운동(과훈련)은 오히려 장 투과성을 높이고, 유해균의 증식을 유발할 수 있다.즉, 운동의 강도와 형태에 따라 마이크로바이옴에 미치는 영향은 극명하게 다르다는 것이 핵심이다. 🦠 운동이 마이크로바이옴에 주는 구체적인 변화✅ 유익균 증가:규칙적 운동을 실천한 사람들의 장내 Faecalibacteriu.. 2025. 7. 25.
항생제와 마이크로바이옴, 함께 복용해도 될까? 💊 항생제, 왜 마이크로바이옴에 영향을 주는가?항생제는 세균 감염 치료에 필수적이지만, 문제는 ‘병균만’ 죽이지 않는다는 점이다.✅ 항생제는 장내 유익균, 중립균, 유해균을 구분하지 않고 광범위하게 살균한다.✅ 이로 인해 장내 마이크로바이옴 다양성이 급격히 줄어들고, 특정 유해균(클로스트리디움 디피실 등)이 과도하게 증식할 수 있다.✅ 항생제 복용 후 마이크로바이옴 균형 회복에는 짧게는 수 주, 길게는 1년 이상 걸릴 수 있다.즉, 항생제는 생명을 구하는 약이지만, 장내 미생물 생태계를 크게 흔들 수 있다는 점을 반드시 인식해야 한다. 🦠 항생제와 마이크로바이옴 불균형의 구체 사례✅ 항생제 유발 설사(AAD):항생제로 인한 유익균 파괴 → 유해균 과증식 → 수분 흡수 장애 및 장 운동 이상 → 설사 .. 2025. 7. 25.
마이크로바이옴과 당뇨, 혈당 관리와의 관계 🍬 당뇨와 마이크로바이옴, 어떤 관계일까?당뇨는 혈당이 높아지는 단순한 병이 아니라, 인슐린 저항성과 대사 이상, 만성 염증이 함께 얽힌 복합 질환이다. 최근 연구에 따르면, 장내 미생물의 다양성과 구성 비율이 당뇨 발생 및 진행과 밀접하게 연결되어 있음이 밝혀졌다.✅ 건강한 사람에 비해 제2형 당뇨 환자는 마이크로바이옴 다양성이 낮으며 유익균이 감소한다.✅ 유해균이 증가하며 장벽 투과성이 높아지고(LGS: Leaky Gut Syndrome), LPS(내독소) 유입이 증가해 만성 염증을 유발해 인슐린 저항성을 악화시킨다. 🦠 혈당 조절에 관여하는 마이크로바이옴의 메커니즘마이크로바이옴은 단순히 장에만 머물지 않고, 혈당 조절에 직접 관여한다.✅ 단쇄지방산(SCFA: Short Chain Fatty A.. 2025. 7. 24.
노화와 마이크로바이옴, 장수의 열쇠 🧓 노화와 마이크로바이옴, 어떤 관계일까?노화는 단순히 주름이 늘고 머리가 희어지는 변화가 아니다. 세포의 기능 저하, 만성 염증, 면역력 약화, 대사 기능 저하가 동반되며, 이 모든 과정에 마이크로바이옴이 깊게 연결되어 있다.✅ 연구에 따르면 60세 이후 마이크로바이옴의 다양성이 급격히 감소하며 유해균 비율이 증가한다.✅ 장내 미생물군의 변화는 염증성 사이토카인 증가, 면역노화, 비타민·무기질 흡수 저하, 대사증후군으로 이어진다.특히 노인층에서 염증이 낮은 사람과 높은 사람의 마이크로바이옴 구성 차이가 분명히 확인되어, 장 건강이 곧 노화 속도를 좌우할 수 있다는 연구들이 늘고 있다. 🧬 장수하는 사람들의 마이크로바이옴 특징이탈리아, 일본, 중국의 100세 이상 장수 지역(Blue Zone) 연구.. 2025. 7. 24.

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