노화와 마이크로바이옴, 장수의 열쇠
🧓 노화와 마이크로바이옴, 어떤 관계일까?노화는 단순히 주름이 늘고 머리가 희어지는 변화가 아니다. 세포의 기능 저하, 만성 염증, 면역력 약화, 대사 기능 저하가 동반되며, 이 모든 과정에 마이크로바이옴이 깊게 연결되어 있다.✅ 연구에 따르면 60세 이후 마이크로바이옴의 다양성이 급격히 감소하며 유해균 비율이 증가한다.✅ 장내 미생물군의 변화는 염증성 사이토카인 증가, 면역노화, 비타민·무기질 흡수 저하, 대사증후군으로 이어진다.특히 노인층에서 염증이 낮은 사람과 높은 사람의 마이크로바이옴 구성 차이가 분명히 확인되어, 장 건강이 곧 노화 속도를 좌우할 수 있다는 연구들이 늘고 있다. 🧬 장수하는 사람들의 마이크로바이옴 특징이탈리아, 일본, 중국의 100세 이상 장수 지역(Blue Zone) 연구..
2025. 7. 24.
어린이와 마이크로바이옴, 성장과 면역력
🍼 어린이 마이크로바이옴, 성장의 숨겨진 열쇠많은 부모들이 성장기 아이의 키, 면역력, 집중력에 관심을 가지지만, “마이크로바이옴”이 여기에 미치는 영향은 잘 알지 못한다.마이크로바이옴은 생후 3년 안에 80% 이상 완성되며, 이 시기의 식습관과 환경이 평생의 장내 미생물 균형에 영향을 준다.연구에 따르면, 출생 시 자연분만 vs. 제왕절개, 모유 수유 여부가 마이크로바이옴의 초기 구성을 결정해 면역력과 알레르기 발생률에 큰 차이를 만든다.장내 미생물의 다양성은 성장호르몬 작용, 영양 흡수, 뼈 성장, 신경 발달과 밀접하게 연결된다. 🦠 어린이 마이크로바이옴과 면역력의 과학✅ 70% 이상의 면역세포는 장에 존재하고, 장내 미생물은 면역세포와 신호를 주고받아 면역 균형을 조절한다.✅ 2023년 Natu..
2025. 7. 24.
마이크로바이옴 식단, 어떻게 먹어야 할까?
🥦 마이크로바이옴 식단, 왜 필요한가?마이크로바이옴은 단순히 유산균을 먹는 것만으로 건강해지지 않는다. 유익균은 ‘먹이’가 있어야 증식하며, 다양한 영양소를 통해 장내 환경이 개선될 때 비로소 균형을 찾을 수 있다. 마이크로바이옴 식단은 식이섬유, 폴리페놀, 발효식품, 수분 섭취, 가공식품 제한으로 구성되어, 장벽을 보호하고 염증을 줄이며 유익균을 증식시켜 면역 균형을 맞춘다. 🧬 마이크로바이옴 친화 식품군과 생식 vs 발효식품✅ 프리바이오틱스 식품 (유익균 먹이): 마늘, 양파, 아스파라거스, 바나나, 귀리✅ 발효식품 (유익균 직접 공급): 김치, 청국장, 요거트, 케피어, 사우어크라우트✅ 폴리페놀 식품 (항산화 및 유익균 성장): 블루베리, 녹차, 견과류✅ 식이섬유가 풍부한 식품: 통곡물, 채소..
2025. 7. 23.
